BEBE I DJECABRAK I PORODICAENERGIJAGINEKOLOGIJAHRANA I PIĆEKORISNI SAVJETIMAJKE I BEBENAJNOVIJE VIJESTIZANIMLJIVOSTIZDRAVLJE

Šta jesti u trudnoći?

Zajedno sa zdravim receptima za trudnice, može vam pomoći da smislite plan trudnoće koji podržava vašu dobrobit i zdrav razvoj vašeg djeteta.

 

Savjeti za planiranje obroka tokom trudnoće:

  • Jaja
  • Losos
  • Grah
  • Slatki krompir
  • Integralne žitarice
  • Orasi
  • grčki jogurt
  • Brokula i tamno lisnato zelje
  • Nemasno meso i perad
  • Šareno voće i povrće
  • Avokado
  • Sušeno voće

-Jaja su izvrstan izvor proteina, presudan dio vaše trudnoće. Aminokiseline koje tvore protein su gradivni blokovi ćelija u vašem tijelu – i djetetovih.

Jaja sadrže i više od desetak vitamina i minerala, uključujući holin. Holin – koji je uglavnom sadržan u žumanjcima, pa ga svakako dodajte – pomaže djetetovom mozgu i kičmenoj moždini da se pravilno razvijaju i pomaže u sprečavanju određenih urođenih mana.

Kombinirajte jaja sa bilo kojim povrćem i sirom koji imate pri ruci i dobit ćete fritaju. Ostaci – ako ih ima – savršeni su za doručak sljedeći dan.

 

-Omega-3 masne kiseline presudne su za razvoj bebinog mozga i čak mogu poboljšati vaše raspoloženje. Losos je izuzetno dobar izvor. Losos također pruža proteine ​​i vitamin D, koji su vašoj bebi potrebni za zdrave kosti i zube.

Losos (kao i haringa, pastrmka, inćuni, sardine i sjenac) opcija je s niskom količinom žive za 8 do 12 unci morskih plodova koje se trudnice jedu svake sedmice. Saznajte više o sigurnom jedenju ribe tokom trudnoće.

-Grah – uključujući mahunarke poput leće, graška i kikirikija – dobar je izvor proteina i odličan izvor željeza, folata, kalijuma i magnezijuma. Svi su važni kad ste trudni.

-Cjelovite žitarice sadrže puno vlakana i hranjivih sastojaka, uključujući vitamine B, željezo, folnu kiselinu (ako je obogaćena), magnezij, antioksidant vitamin E i mineral selen. Sadrže i fitonutrijente, biljne spojeve koji štite ćelije.

-Orasi su jedan od najbogatijih izvora omega-3 biljnog porijekla. Oni su takođe dobar izvor magnezijuma, vlakana i proteina (koji vam trebaju više sad kad ste trudni). Zgrabite šaku oraha za užinu u toku ili ubacite malo u salatu.

-Grčki jogurt obično ima dvostruko više proteina od uobičajenog jogurta. Osim toga, odličan je izvor probiotika, vitamina B, fosfora i kalcijuma. Kalcijum pomaže u održavanju vlastitih kostiju i pomaže bebi da razvije zdrav kostur.

-Brokula i tamno lisnato zelje
Brokula i tamno lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve prenatalne su superhrane, krcate vitaminima i hranjivim sastojcima, uključujući vitamine A, C i K, kao i kalcijumom, željezom i folatima. Također su bogate antioksidantima i vlaknima, što može olakšati zatvor.

-Meso je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i dobar izvor vitamina B, željeza i cinka. Gvožđe isporučuje kiseonik ćelijama u vašem tijelu, a potrebno vam je više tokom trudnoće.

-Jesti puno zelenog, crvenog, narančastog, žutog i ljubičastog voća i povrća pomaže vama i vašoj bebi da dobijete razne hranjive sastojke. Svaka grupa boja sadrži različite vitamine i minerale. Paprika, na primjer, sadrži puno vitamina C (koji će vam pomoći da apsorbirate željezo), dok bobice pucaju antioksidansima. Salate su jednostavan način kombiniranja šarenog voća i povrća.

-Avokado sadrži visoko mononezasićene masne kiseline (zdrave masti), koje pomažu u izgradnji kože i mozga vaše bebe. Oni su takođe bogati vitaminom K, antioksidantima i folatima, što pomaže u sprečavanju određenih urođenih mana.

-Prenosivo, hranjivo, suho voće nudi dobru povremenu alternativu svježem voću koje je toliko važno u vašoj trudnoćnoj prehrani. Potražite sušeno voće bez dodanog šećera.

Ovisno o sušenom voću koje odaberete, pojačat ćete prehranu raznim vitaminima i mineralima (poput željeza), kao i antioksidantima i vlaknima. Suve šljive su, na primjer, isprobani lijek protiv zatvora koji muči toliko trudnica.

povezani članci

Komentariši

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker